Créer un circuit d'entraînement

Les circuits permettent de grouper plusieurs exercices qui s'enchaînent selon un format précis. La Forge supporte les 4 formats les plus utilisés en coaching.

Ajouter un circuit à une séance

Depuis une séance, vous pouvez transformer un exercice en circuit ou en ajouter un directement :

  1. Cliquez sur Ajouter un circuit dans la séance
  2. Choisissez le format : TABATA, EMOM, AMRAP ou For Time
  3. Configurez les paramètres du circuit (rounds, durée, repos selon le format)
  4. Ajoutez les exercices au circuit depuis la bibliothèque

TABATA

Le format le plus structuré. Tous les exercices partagent le même temps de travail et de repos.

Configuration :

  • Rounds : nombre de tours du circuit (ex : 3)
  • Travail : durée de chaque exercice (ex : 30 sec)
  • Repos entre exercices : pause après chaque exercice (ex : 15 sec)
  • Repos entre rounds : pause entre les tours (ex : 2 min)
Exemple — TABATA classique :
4 exercices × 8 rounds
20 sec travail / 10 sec repos
= 16 minutes

Les exercices d'un TABATA ne se configurent pas individuellement — la durée de travail est la même pour tous. Vous choisissez les exercices, le circuit gère le timing.

EMOM (Every Minute On the Minute)

Chaque exercice dispose d'une minute. Le client exécute le mouvement demandé, et le temps restant dans la minute est son repos.

Configuration :

  • Rounds : nombre de tours (ex : 2)
  • Le timing est automatique : nombre d'exercices × rounds × 60 secondes
Exemple — EMOM 12 min :
4 exercices × 3 rounds
Min 1 : 10 Power Cleans @ 60kg
Min 2 : 15 Box Jumps
Min 3 : 12 Thrusters @ 40kg
Min 4 : 20 Double Unders
(puis on recommence)

Contrairement au TABATA, chaque exercice d'un EMOM est configurable individuellement — vous pouvez définir les reps, la charge, le tempo pour chacun.

Important : Veillez à ce que chaque exercice soit réalisable en moins d'une minute, sinon le format EMOM ne fonctionne plus.

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Le client enchaîne tous les exercices en boucle pendant une durée fixe, sans repos imposé. L'objectif est de faire le maximum de tours.

Configuration :

  • Durée totale : temps du chrono (ex : 10 minutes)
  • Pas de repos entre exercices ni entre rounds — le client gère son rythme
Exemple — AMRAP 10 min :
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
→ Score : nombre de rounds complets + reps restantes

Chaque exercice est configurable (reps, charge, etc.). C'est au client de gérer son allure pour tenir la durée.

For Time

Le client doit compléter un nombre défini de rounds le plus vite possible, avec un temps limite (time cap).

Configuration :

  • Rounds : nombre de tours à compléter (ex : 3)
  • Time cap : temps maximum autorisé (ex : 20 min)
  • Pas de repos imposé — le client va à son rythme
Exemple — For Time, 20 min cap :
3 rounds de :
  400m Run
  21 KB Swings @ 24kg
  12 Pull-ups
→ Score : temps total pour finir les 3 rounds

Quel format choisir ?

Format Idéal pour Niveau client
TABATA Finisher, échauffement actif, intervalles simples Tous niveaux
EMOM Travail technique sous fatigue, volume contrôlé Intermédiaire+
AMRAP Conditionnement, test de capacité, compétition Intermédiaire+
For Time WODs complets, benchmark, suivi de progression Avancé

Astuce : Commencez par un TABATA si vous débutez avec les circuits — c'est le plus simple à configurer et le plus facile à suivre pour vos clients.